产后肚子迟迟瘦不下来?多是腹直肌分离惹的祸!

来源:本站日期:2019/9/10 浏览:0



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美赞妈咪,以女性健康孕育为企业使命,为备孕期、怀孕期十月和产后恢复的女性而服务。让更多的女性能在备孕时享受专业的护理、怀孕时享受安全的护肤、产后修复时享受有效的恢复。





孕育是个非常神奇的过程,随着小宝宝的长大,妈妈的肚皮也一点点的长大,大到后面会肚皮紧绷,会痒.....会长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会恢复原状,但有很多妈妈抱怨说生完孩子,人瘦了但肚皮却收不回去了。

还经常伴随有腰背疼痛、经常漏尿等问题。


这是为什么呢?这就是“腹直肌分离”!

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面,就是我们身体前侧中间的那几条肉,中间那条白色的线叫做腹白线。

正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分,能够保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

在怀孕期间,随着胎儿的增大,子宫也越来越大,不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开,这个空隙一般在分娩6-8周之后会自我修复关闭;

而如果孕妇的体重过大、或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下,腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离,从而使肌肉失去调节和支撑的功能,进而导致腹直肌分离的出现。

无论是顺产还是剖腹产,都会产生不同程度的腹直肌分离。

更让新妈妈们头疼的是,腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充,腹部出现明显的松垮褶皱,影响美观和形体恢复。


我们先来了解一下

产后腹直肌分离症的原因


①身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇,腹壁肌肉会比薄弱,容易在妊娠中晚期,尤其孕晚期子宫底升高、子宫体积增大,出现腹直肌分离;


②多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸;


③高龄产妇在皮肤、韧带、肌纤维的弹性相对较差,更容易加重产后的腹直肌分离,产后身体恢复更困难,所需时间相对更长;


④孕前腹部力量就缺失,孕期也缺乏锻炼,肌肉松弛再加上胎儿一撑,就像一根拉链被撑坏了;


⑤多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。

腹直肌分离的危害

1、腰背骨盆带疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。

腹壁肌肉功能减退,增加内脏下垂和盆底松弛的风险。

同时,盆底肌群功能障碍,盆底支撑面减少,会导致如尿便失禁,盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前,盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变,腰骶椎会承受更大的压力。久而久之,腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势。

3、外形美观

产后腹直肌分离症很少能自行愈合,因此易使腹腔内脏器向外膨隆,同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚,就变成了很形象的“青蛙肚”:腹部膨隆、增厚,形成悬垂腹,状如“麻袋裹腹”,严重者可呈鼓状,腰围增粗,腹性肥胖。


产后腹直肌分离症患者侧方外观图

4、呼吸与消化

于产后腹直肌分离症,腹壁核心肌力减退,会造成前腹壁肌肉屏障功能减弱甚至缺失,导致腹腔内脏膨出、膈肌下降,使呼吸功能减弱、肺活量减少,胃下垂、肠蠕动减少,容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

产后腹直肌分离症的预防及治疗

1、预防治疗


饮食方面

在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入,尽量多吃新鲜低糖水果,少吃饼干、膨化食品等零食,以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

控制体重增长

在怀孕期间,体重会有所增长,但每个月体重增加不宜超过 2 公斤,整个怀孕过程,体重增加应控制在10~15公斤。

适量运动

适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。



2、康复治疗(非手术治疗)


康复治疗(非手术治疗)的方案包括:

物理治疗(肌电生物反馈治疗,神经肌肉电刺激治疗)

美赞妈咪专业的产后腹直肌修复仪器,利用低频脉冲电流刺激神经或肌肉使其收缩,以恢复其运动功能,同时可以有效放松腹斜肌的紧张。


手法治疗(徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸治疗)

手法治疗以筋膜放松为主,配合美赞妈咪效果显著又安全性高,没有致敏原的中草精华油,可以徒手进行全身的筋膜放松;也针对性地对于膈肌,盆底、腰骶和胸腰部分腹壁肌肉进行放松。


运动治疗 (核心肌力训练与呼吸训练)

包括有呼吸训练、结合腹式呼吸的桥式运动,以及核心肌力训练等。

核心肌力训练示意图


矫形器等辅助器具装配(束腹带选配指导)

在怀孕中后期就要选配合适宜托腹带或托腹裤。产后及时用束腹带可以增加腹部力量,通过腹内直肌用力,从而机械性的增加躯干力量。


3、手术治疗


什么情况下手术治疗呢?

一般认为,双侧腹直肌分离后,伴有腹壁外观改变、腰背疼痛症状或腹腔内脏器官膨出所引起的腹胀、牵涉等不适症状,且经过康复理疗等保守治疗没有改善的,可选择手术治疗。


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